twaróg chudy

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

[...] B:55 T:4 W:102 5.(Przed treningiem) chleb żytni 100g tuńczyk 100g warzywa kcal:327 B:25 T:4 W:47 6.(Po treningu) ryż 100g pierś z kurczaka 100g kcal:640 B:35 T:2 W:120 7. twaróg chudy 150g oliwa 10ml kcal:250 B:27 T:10 W:4 ŁĄCZNIE KCAL:3848 B:266 T:90 W:577 Prosiłbym o opienie, czy dieta jest dobrze zrobiona a jeśli nie, to o rady co w niej [...]

Witam. Wymyslilem sobie taka diete. Prosze ocenic , lub poprawic 180cm , 85kg, staz 5lat. 6dni w tygodniu silownia, reszta w profilu 1. Platki owsiane 100g, mleko 1,5 %, oliwa 15g, owoc 2. Przed treningiem: ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba 3. Po treningu: to samo, czasem sos lub zupka do tego 4. 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem [...]

Witam mój cel to może około 95kg + forma, cięzki rening. Powracam na silownie po rocznej przerwie chcę dobrze wyglądac mam 186cm 100kg wagi obwod pasa ok 102 I Płatki owsiane 100g z mlekiem, łyzka miodu, 2 jajka gotowane B-32g w-110g T-19g 715kcal II Kanapki z szynką i np z ogórkiem (8 kromek chleba razowego) B-31g w-120g t-7g 690kcal III 100g [...]

[...] + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,ogólnie mięso ;) -Jakiś owoc -Oliwa z oliwek (15 g) 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczak 6) KolacjaII - 21:00 -twaróg chudy coś jeszcze co o tym myślicie??

[...] tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. 34g, ww. 75g, tł. 5g) 5. przekąska pestki słonecznika 100g (b. 20g. ww. 50g. tł. 12g) 6. kolacja twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek+chleb razowy ( b. 35 g. ww. 60 tł. 10g) białko 180g ww. 382g tłuszcze 47,50 g węgle są obcięte bo mnie zalewa, mam tendencje do tycia

Zdecydowałem się wprowadzić pewne restrykcje w swojej diecie:) Mam 180cm wzrostu, ważę 82kg i mam w pasie 94cm. Moim celem jest zjechać gdzieś w okolice 80cm:) Na razie jedyne suple to białko i amino. No i trening, ale to nie w tym dziale;) Posiłek 1: (6:00) Mleko 2% + muesli Posiłek 2: (9:00) Jogurt naturalny 100ml + 2 kanapki / Drink [...]

LOW CARB DO OCENY 23 lata, 78 kg, 175 cm wzrostu, endomorfik. ZAPOTRZEBOWANIE 2885 kcal CEL: CZYSTA MASA 8:00 Makrela wędzona 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B: 36 W: 24 T: 40 561 kcal 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g + Ryż biały 50g + Warzywa w dowolnej ilości B: 28 W: 41 T: 2 295 kcal 14:00 Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż [...]

Mam pytanie czy taka dieta byłaby dobra na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą [...]

Sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 2 sniadanie. 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 100g serek wiejski 50g pestek slonecznika salata, pomidor B: 29 W: 49 T: 28 kcal: 550 Potem: 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 50g makreli wedzonej salata, pomidor, owoc B: 16g [...]

[...] Mam 186 cm i waze 100 kg. Prosze o ocenę diety. 1) 300 ml mleka chudego + 50 g płatków Corn Flakes + 50 g odżywki, pomarańcza 2) 350 g sałatki( tuńczyk+ białka jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 hamburgery + 500 ml Coca Cola 4) ryba lub kurczak (500 g) gotowany z fasolką lub [...]

dieta do oceny wzrost 180 cm wiek 24 lata waga 64 kg,typ ciała ektomorfik, aktywnosc w ciagu dnia bardzo duza 1. omlet z platkow owsianych (białko jaja) 722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B banan 100 kcl 20 W 2.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 3.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W [...]

[...] 2 kromki chleba razowego,2 plasterki szynki 14:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 17:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 20:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 23:00 twaróg chudy 250g, 10 ml oliwy czy dieta jest dobra? prosze o komentarz, rady itp . dzieki !

Witam Proszę o ocenę redukcji ponieważ po 3 miesiącach ćwiczeń i diety udało mi się zrzucić okolo 8 kg Ale od jakiegoś czasu stanęło i chciałbym fachowej porady co robię nie tak lub co mógł bym zmienić dodam że nie liczę gram itp po prostu staram sie dobrze odżywiać a więc: 6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym 9-00 - twarog chudy i warzywa [...]

[...] ryżu(tu akurat waga ryżu po ugotowaniu) + brokuły lub jakas surowka z pekinki, jablka, ogorka, pomidora i odrobina majonezu do wymieszania 16 taki sam posiłek jak poprzednio 18 sfd WPC protein plus 20 twaróg chudy 200- 250g + łyżka stołowa w oleju lnianego + 2 kromki chleba razowego zytniego czasem dodaje pomidora lub ogorka do smaku

[...] w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. i kupiłem białko ostrowii [...]

Proszę o zobaczenie czy wszystko jest ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 [...]

Witam, ponieważ jak sie dowiedziałem mam nie zaciekawą diete, prosiłbym was o pomoc... waze 82 kg cwicze 5 dni w tygodniu w dwa dni wolne biegam zeby zrzucic reszte brzucha, moze powalczyc nawet o kaloryfer... No wiec mam do dyspozycji: -tuńczyka -twarog chudy - choc moge go zamienic na póltłusty czy tłusty -ryż -kasze -mieso z piersi -jogurty [...]

Witam. Piszę w imieniu mojego syna (który dostał bana po kolejnym zalogowaniu) z niewyjaśnionych przyczyn. Ogólnie chłopak mało co szamie jedzenia- wiem, iż na samym chlebku nie pociągnie z masą, a mówi, że z miarką nie będzie latać morda.gif Poszedłem na ustępstwa i pozwoliłem mu jeść tyle ile chce, ale posiłków z diety, a nie chleba z serem [...]